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如果不知道这些细节,你还敢说自己会深蹲吗?

2018-06-08

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2018-06-07 15:07来源:撸铁迷深蹲

原标题:如果不知道这些细节,你还敢说自己会深蹲吗?

在不断强调了腿部的锻炼的重要性之后,相信也有更多的人开始注重练腿,但是腿部的训练动作,如果没有做正确,会让肌肉得不到好的锻炼,而且也很容易受伤。

在健身房,经常都会有一些错误的动作,2012年111期六码中特但是人们自己往往很难察觉到,长期下去,会对身体产生损害,我们一定要让每一个动作都做得更加正确完整,才能有好的结果。

深蹲是练腿的一个核心动作,练腿就必须要练深蹲,相信大家也都是这样做的,那么深蹲到底要蹲多深呢?

这就因人而异了,09655六码中特有些人柔韧性好,可以轻松的一蹲到底,有些人则不行。

有些人身材比例就适合做深蹲,而有些则身短腿长,做起来就比较费力,所以做深蹲,我们要找到适合自己的幅度,最好的幅度就是让我们的股四头肌能保持紧张。

不要蹲得太低,4749六码中特骨盆要控制好,不能有翻转,如果蹲太低,你的腰椎就有可能弯曲,臀部不要向里弯。

这样股四头肌就没有紧绷,姿势要正确,在蹲下去时,背部要保持挺直,三肖六码中特会员料腰推往里挺,然后挺胸抬头。

下蹲的时候,身体不能太过前倾,否则就是完全在用腰部发力,给腰部造成了很大的压力,容易伤到腰椎,应该保持核心收紧,臀部提起,只有姿势正确了,你能蹲的重量才能增加。

要注意脚的位置,找到自己舒适的位置,双脚分开比肩部略宽,脚尖朝外一点,确保脚尖和膝盖在一个方向,在蹲下时,膝盖不要内扣,蹲起时,膝盖也不要外展。

在深蹲时,还要注意脚的动作,整个脚掌应该都在发力,蹲下时,不要踮脚尖,也不要把重心放在后脚跟上,这样会导致重心不稳,双脚应该均匀发力,才有利于蹲起。

要注意一点,双腿的站距与双脚尖朝外的程度,是要根据自身的情况来自我感受调整的,你要去感受什么站距能够让你蹲得更深,脚尖朝外多少适合发力。

在做深蹲时,我们要量力而行,不要蹲太大的重量,这样你就只能做半程的动作,没有让股四头肌充分的伸展,从合适的重量开始,不断积累练习,一步一步的进阶。

如果动作技巧没有问题,身体有足够的能力,就要学会递增的去深蹲,从轻重量开始,逐渐加大重量。

直到你只能蹲起来两三个甚至一个为止,但是训练量也要合理,动作一定要做到位,这样才能让力量更好的提升。返回搜狐,查看更多

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