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渴望肉眼可见的手臂肌肉?肱二头肌的肌峰锻炼必不可少!

2018-05-30

渴望肉眼可见的手臂肌肉?肱二头肌的肌峰锻炼必不可少!

2018-05-30 18:24来源:撸铁迷弯举

原标题:渴望肉眼可见的手臂肌肉?肱二头肌的肌峰锻炼必不可少!

在之前的几篇文章中,六开六码中特我们讲述了手臂的锻炼在我们锻炼过程中的重要地位。相信许多的健身爱好者,能够较好地掌握对于肱二头肌锻炼的基本动作,并且能够保持合适的锻炼频率与动作的变换率。

但是,有可能在长时间的训练之后,感觉到自身的手臂肌肉量有所提升,臂围有所增加,六肖六码中特图大公开可随之而来的是一个十分困扰的问题——手臂内侧的线条并不明显。

的确,我们经常会纠结于自己的手臂是否是真正的强壮;如何不需要撸起袖子,就能够让别人知道自己手臂不是胖而是壮?所以,为了得到明明白白的肌肉线条,除了需要知道肱二头肌的内侧、外侧区分之外,肱二头肌肌峰的塑造也是必不可少的。

我们的肱二头肌的肌肉顶峰,六肖六码中特图一六肖可能不会也并不需要像专业的健美运动员一样夸张,但是小山丘般的肌峰却能够使我们的手臂肌肉更具美感。

首先,哑铃的斜托弯举是锻炼肱二头肌肌峰的有效动作之一。该动作的动作要领是:将牧师椅调整到合适的高度,利用胸部抵住牧师椅,保持脊柱挺直的同时将手臂完全放在靠垫上,用另外一只手保持身体稳定。利用肱二头肌发力,六肖六码中特图118期进行哑铃弯举,并且注意在最高点时进行顶峰收缩。

这一动作,可以单独对于比较薄弱的一侧手臂进行加强,如果两只手臂肌肉发展程度相似,也可以利用杠铃进行练习。利用杠铃斜托弯举,还可以通过改变握距,六肖六码中特图会员料进行肱二头肌肉的全面锻炼。宽距可以锻炼肱二头肌外侧,窄距可以锻炼肱二头肌内侧。

运用器械进行斜托弯举也是不错的选择,可以给予我们更好的保护与姿势的固定。

根据自己的情况,可以选择双手或者单手进行练习。

在练习过程中也要注意进行顶峰收缩,同时还要控制好节奏,不要盲目增加重量或者借力。其次,最好使手臂在120度到90度之间进行锻炼,因为这样能够保持肌肉的紧张,避免对其它肌肉的过分施加压力。

在我们之前的文章中,提到的哑铃的集中弯举也是锻炼肌峰的有效动作。关于这一个动作的要领不再赘述,但是需要提醒的是,与上述动作中有斜托面不同,该动作利用我们腿部作为支点,最好将手臂完全放下,垂直于地面,再进行下一组动作。

有趣的一点是,每一个人的肱二头肌肌峰,可能会呈现出不一样的形状,不过无论是什么样的肌肉形状,相信都会被大家引以为豪。

最后要提醒大家的是,肌峰的发展,最好在肱二头肌具有一定的肌肉量的前提下进行,充分的肱二头肌宽度与厚度是发展高耸的肌峰的重要保障!返回搜狐,查看更多

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